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刘洁涵晚餐应该吃什么才不会长胖?

更新时间:2020-11-26 06:25点击:

  很多人都认为晚餐在一日三餐中是可有可无的,为了减脂是可以舍弃的。

  所以就毅然决然的舍弃了晚餐,或者就用一个苹果解决。

  到了晚上饿到无法自持的时候还边安慰自己:快睡吧,睡着了就不饿了。

  对于晚餐,我们的态度是坚决不能不吃的,而且主食也是一定要吃的?

  为什么呢?

  1、不利于身体健康

  不吃晚餐肯定会影响身体健康,长期的不吃晚餐可能会导致胃病

  2、基础代谢下降

  基础代谢下降是我们的身体在摄入不足的情况下的保护体制,基础代谢下降会影响我们减肥的效率

  3、刘洁涵消耗肌肉

  一旦我们体内没有足够的能量维持基本的生命活动,我们就会靠消耗肌肉维持,所以说,不吃晚饭,很有可能就是在消耗你辛苦锻炼出来的脂肪。

  因此,晚餐是不能不吃的。

  而且,只要是感觉到饿了,我们就应该适量的摄入,但要注意不能暴饮暴食。

  02丨晚餐什么时候吃?

  大家有没有觉得晚餐吃太早会饿,吃太晚又没法消化,到第二天早上都撑得慌

  对于晚餐,我们最好在睡前的3-4个小时的时候吃。如果是10点睡觉,那么,在7点前吃完晚餐是比较好的

  健身的小伙伴们可以分两顿摄入,五六点的时候摄入晚餐,休息1-2个小时后进行运动,运动后半小时左右适量加餐

  03丨晚餐吃多少?

  对于减脂期的小伙伴,女生晚餐摄入的热量应该大概在350-400大卡之间,男生摄入热量应该在650-700大卡左右,具体根据个人的基础代谢以及每日总摄入量来分配

  从感受来说,正常我们晚饭应该吃7分饱,就是已经感觉到饱了,但是还没有撑。可吃可不吃的状态。

  03丨晚餐吃什么?

  1、主食

  主食在每一顿健身餐里的地位都是不可动摇的。

  对于晚餐的主食,我们可以选择粗粮以及根茎类的主食,比较抗饿,摄入量也不用太多

  推荐食材:藜麦、燕麦、糙米、全麦面包、玉米、红薯、紫薯、土豆等

  2、蛋白质

  蛋白质可以通过肉类补充,也可以来自奶蛋类

  如果是用肉类补充蛋白质的话,做法要以清淡为主,不要有太多的油

  推荐食材:鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、牛奶、酸奶、鸡蛋等

  3、蔬菜

  蔬果类的食材主要就是要多一点,不仅是数量上的多,也是种类的多。

  以菜叶类为主,瓜果类、菌藻类等最好都能有一些,选择膳食纤维多一些的蔬菜。

  推荐食材:西兰花、芦笋、西芹、青菜、洋葱、西葫芦、豆芽等

  晚餐搭配参考:

  主食:50g谷物 / 2片全麦面包 / 200g根茎类

  蛋白质:40g鸡胸肉 / 50g虾 / 50g鱼 / 100g酸奶+1个鸡蛋

  蔬菜:200g各种蔬菜(生重)

  小伙伴们看完以后是不是再也不用担心晚饭不知道怎么吃了呢?

  你们晚饭都喜欢吃什么呢?

  留言说说吧~

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